小学生仰卧起坐标准表,专家建议九岁以下孩子每天做多少个仰卧起坐

小学生仰卧起坐标准表,专家建议九岁以下孩子每天做多少个仰卧起坐

小学生仰卧起坐标准表,专家建议九岁以下孩子每天做多少个仰卧起坐,并给出了相应的建议。
一、仰卧起坐标准表
1、5-6岁:每次10个仰卧起坐,每天3次;
2、7-8岁:每次20个仰卧起坐,每天3次;
3、9-10岁:每次30个仰卧起坐,每天3次;
4、11-12岁:每次40个仰卧起坐,每天3次;
5、13-14岁:每次50个仰卧起坐,每天3次;
6、15-16岁:每次60个仰卧起坐,每天3次;
7、17-18岁:每次70个仰卧起坐,每天3次;
二、专家建议九岁以下孩子每天做多少个仰卧起坐
1、5-6岁:每次10个仰卧起坐,每天3次;
2、7-8岁:每次20个仰卧起坐,每天3次;
3、9岁:每次30个仰卧起坐,每天3次;
三、仰卧起坐的好处
1、锻炼肌肉:仰卧起坐能够锻炼腹肌、背肌、肩膀等肌肉,增强身体的力量;
2、增强免疫力:仰卧起坐能够促进血液循环,增强免疫力,预防疾病;
3、增强心肺功能:仰卧起坐能够锻炼心肺功能,提高身体的耐力;
4、缓解压力:仰卧起坐能够帮助缓解压力,改善情绪,提高精神状态。
四、注意事项
1、做仰卧起坐时,要保持身体挺直,不要弯曲背部;
2、做仰卧起坐时,要慢慢做,不要用力过猛;
3、做仰卧起坐时,要注意呼吸,不要屏住呼吸;
4、做仰卧起坐时,要注意安全,不要突然起身;
5、做仰卧起坐时,要注意保暖,不要在冷空气中做;
6、做仰卧起坐时,要注意饮食,不要在饥饿时做。
结论:仰卧起坐是一种有益的运动,九岁以下孩子每天做仰卧起坐,要按照标准表中的数量来做,并且要注意安全,保暖,饮食等注意事项。

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